Dacă digestia ta nu funcţionează ca la carte, e timpul să faci ceva schimbări în meniul zilnic. Rezultatul nu este doar un corp mai sănătos, ci şi o stare de bine constantă.
Citeşte şi: 6 alimente despre care nu ştiai că te deshidratează
1. Combină corect alimentele
Atunci când asocierile alimentare sunt făcute corect, mâncarea nu stă să fermenteze în stomacul tău şi nu duce la balonare. Regula de respectat în acest sens este să consumi proteine cu legume sau cereale cu legume, însă nu proteine cu cereale. De asemenea, fructele trebuie mâncate separat, pe stomacul cât mai gol, ca să eviţi fermentarea lor în stomac.
2. Consumă alimente fermentate
Pe de altă parte, ca să ajuţi digestia, mănâncă alimente gata fermentate: chefir, murături de tot felul, în special varză murată. Acestea hrănesc bacteriile bune şi îţi echilibrează flora intestinală.
3. Consumă prebiotice şi probiotice
Prebioticele şi probioticele sunt bacteriile care te pot ajuta oricând, indiferent de stadiul în care te afli. Probioticele te ajută să-ţi colonizezi intestinul cu bacterii esenţiale, iar prebioticele sunt cele care hrănesc bacteriile bune. Împreună, te ajută să ai un sistem digestiv excelent.
Citeşte şi: (STUDIU) Şase alimente care pot preveni atacul de cord
4. Bea apă, însă nu oricând
Ştim deja cu toţii că trebuie să bem doi litri de apă pe zi, însă ştim mai puţine despre cele mai bune momente ale zilei de a ne hidrata. De exemplu, pentru o digestie mai eficientă, este recomandat să bei un pahar de apă cu 15 minute înainte de orice masă. Acest obicei îmbunătăţeşte circulaţia fluidelor prin sistemul digestiv.
5. Respectă regula 80/20
Mănâncă până ce eşti 80% sătul. Astfel, vei lăsa spaţiu în proporţie de 20% în stomacul tău pentru ca digestia să se producă fără probleme.
6. Consumă multe fibre
Fibrele îţi ajută corpul să elimine toxinele, excesul de hormoni şi reziduurile alimentare. Cu cât mănânci mai multe fibre solubile în apă, cu atât vei avea o digestie mai bună. Atenţie însă: bea şi multă apă. Prea multe fibre consumate fără apă duc la constipaţie.