De multe ori acordăm atenție multor lucruri inutile din jurul nostru, însă ignorăm esențialul. Apa este poate cel mai important element pe care îl cunoaștem prea puțin.
Deshidratarea reprezintă o problemă pe care mulți o ignoră din cauza că sunt prea ocupați, spune specialista Pamela Peeke, de la Universitatea din Maryland, SUA. Crampele musculare, amețeala și durerile de cap reprezintă cele mai clare semne ale unei asemenea probleme, scrie Fox News.
În cazul femeilor, ele își pierd concentrarea, chiar și atunci când sunt puțin deshidratate. Conform unui studiu apărut recent în revista „The Journal of Nutrition”, pierderea de apă din corp în mod regulat poate duce și la constipare.
Citeşte şi: (STUDIU) Cum trebuie să bem apă pentru a fi sănătoși
Atenție la lunile de vară
Apa transportă substanțele hrănitoare la celule și îți protejează rinichii, însă ea are și rol în controlarea temperaturii corpului. Pe măsură ce corpul se încălzește, el pierde mai multă apă pentru a ajunge la o temperatură normală.
Se pare că nu avem nevoie chiar de doi litri de apă în fiecare zi, ci de mai puțin. Persoanele cu o greutate excesivă, cele care trăiesc la altitudine mare sau lucrează la o temperatură ridicată trebuie să fie mult mai atente.
Citeşte şi: (STUDIU) Ce se întâmplă în creierul nostru când bem sucuri care nu conţin zahăr
Culoarea urinei este un indicator foarte bun al unor eventuale probleme. Ea trebuie să fie asemenea celei a limonadei, afirmă experta Kim Larsson. Dacă aceasta e de un galben închis, ai nevoie de un pahar de apă imediat. Urina fără culoare arată că ai consumat mai multe lichide decât aveai nevoie.
Este sportul necesar?
Dacă faci sport afară și este cald, ai grijă să consumi aproximativ jumătate de pahar cu apa la fiecare 15 minute. Cel mai bine este să consumi mai multă apă înainte de a face exerciții fizice. Dacă practici un sport și petreci mai mult timp astfel, ai grijă să te cântărești și să observi dacă ai slăbit. Pentru aproximativ 0,5 kilograme pierdute bea 0,7 litri de apă.
Cafeaua de dimineață
Cafeaua te deshidratează și ea, în cazul în care nu consumi des o asemenea băutură la prima oră a dimineții. Pentru cei care o fac în mod regulat, efectul nu e același. De asemenea, trebuie evitate băuturile răcoritoare și chiar cele dietetice, deoarece ele conțin sare, ea având efect de deshidratare.
Fructele contează?
Apa din mâncare înseamnă 20% din necesarul de lichide al fiecărui om în fiecare zi. Specialiștii spun că hidratarea obținută prin hrana noastră este la fel de bună ca cea rezultată în urma consumului de apă. E bine de știut că hidratarea trebuie făcută zilnic pentru că organismul uman nu reține apa mai mult de câteva ore.
Cât de bună e apa de la robinet?
Apa de la robinet nu este sigură pentru consum pentru că ea poate conține impurități și alte substanțe chimice provenite din sistemul de distribuție. Urmarea, în cazul copiilor, e reprezentată uneori de probleme cognitive pe care ei le au. În apa de la robinet e posibil să existe și cantități mici de arsenic sau perclorați, acestea reprezentând alte pericole la care ne putem expune fără să știm.
Citeşte şi: (STUDIU) Ceaiul ar putea dispărea până în 2030