Experții de la Societatea Europeană a coloanei vertebrale au realizat un studiu printre trei mii de muncitori de la birouri din Berlin, Oslo și Helsinki. Mai mult de 90% dintre bărbaţi şi femei în vârstă de 30 – 50 de ani au răspuns că periodic au dureri de spate la locul de muncă. Iar aproape 30% dintre ei sunt deja diagnosticaţi cu osteochondrosis.
Experţii afirmă că cel mai adesea oamenii au dureri de spate în primul rând din cauza lipsei de activitate fizică.
În acest sens, au propus câteva reguli simple, pe care dacă le veți urma nu veți avea dureri de spate:
1. La locul de muncă, rezervați-vă cel puțin 15 minute pentru a vă relaxa mușchii.
2. Înotați cel puțin 1-2 ori pe săptămână pentru a menține mușchii și vasele sangvine într-o formă bună.
3. Când mergeți pe jos mereu îndreptați umerii.
4. La fiecare 7-10 minute încercați să vă schimbați poziția corpului.
6. Evitați mișcările prea bruște, mai ales întoarcerea capului.
7. Pentru femei: nu mergeți în fiecare zi pe tocuri înalte. Pantofii pe tocuri sunt pentru ocazii speciale. Cea mai bună opțiune pentru birou: Înălțimea recomandată pentru tocuri la locul de muncă este de maximum 5 cm .
8. Pentru bărbați: Pantofii nu ar trebui să fie complet plați, este mai bine să alegeți un model cu un branț ortopedic.
9. Mergeți pe jos cel puțin 30-40 de minute pe zi.
10. Nu transportați greutăți într-o mână – optați pentru a distribui greutățile în ambele mâini, sau mai bine ar fi să purtați lucrurile grele într-un rucsac pe spate, pentru a menține echilibrul.