Ideal ar fi să optaţi pentru fructe proaspete, o băutură energizantă sau alte băuturi pentru sportivi. Cu 3-4 ore înainte de antrenament, puteți mânca ceva mai substanțial, cum ar fi paste cu sos de roşii, carne macră cu salată. Ce trebuie să evitaţi? Alimentele grase, alimentele prăjite şi alcoolul.
Potrivit unor studii efectuate la nivel internaţional şi publicate pe site-ul www.jissn.com, s-a demonstrat că laptele este foarte valoros pentru sportivii de performanţă, dar şi pentru cei care merg la sală din plăcere. Poate înlocui cu brio băuturile energizante şi alte preparate pe bază de proteine. Băuturile din lapte şi fructe sunt recomandate după sport. Iaurtul este perfect pentru a restabili rezervele de energie pierdute după o plimbare cu bicicleta.
Alimentaţia de dinainte de antrenamente ar trebuie să conţină în mod echilibrat toţi macronutrienţii, atrăgând atenţie la absorbţia de carbohidraţi cu indicele glicemic înalt.
Indicele glicemic este un indicator care arată cu cât creşte nivelul zahărului din sânge (glucoza) la ingestia unei cantităţi dintr-un aliment, comparativ cu o cantitate similară de glucoză în soluţie sau cu pâinea albă. Este un indicator al vitezei cu care un anumit tip de carbohidrat ajunge în sânge sub formă de glucoză. Cu cât se absoarbe mai uşor cu atât indicele glicemic este mai mare şi invers.
Nu uitați nicidecum să beţi apă, în scopul de a optimiza rezultatele. Aveți nevoie de lichide înainte, în timpul şi după antrenament. Pentru a rămâne bine hidratat Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă:
– să beţi 2 sau 3 pahare (0,5-0, 7 litri de apă) cu 2-3 ore înainte de antrenament
– să beţi o jumătate de pahar sau (0.12-0,23litri) la fiecare 15-20 minute pe durata antrenamentului
– să beţi 2 sau 3 pahare (0.5-0.7 litri) de apă după antrenament pentru fiecare 500 de grame de greutate pe care le-aţi pierdut în timpul antrenamentului.
Apa este în general cel mai bun mod de a te reface.