Oamenii de ştiinţă au analizat 47 de fructe şi legume pentru a stabili câte fibre, proteine, potasiu şi vitamine conţin fiecare.
Astfel, s-a stabilit că pe primele 15 poziţii, cele mai sănătoase sunt verdeţurile, pe care orice persoană trebuie să le aibă în casă, deoarece reprezintă adevărate surse de sănătate. Cercetătorii au oferit fiecăreia dintre acestea un număr de puncte, în funcţie de beneficiile pe care le au pentru organismul uman.
Citeşte şi: 6 verdeţuri care te vor ţine mereu sănătos
1. Năsturel (măcriş de baltă sau năsturaş)
Este o plantă medicinală apreciată încă din Antichitate. O poţi consuma şi sub formă de salată. Are acțiune diuretică, depurativă, expectorantă, afrodiziacă. Specialiştii i-au oferit scorul 100.
2. Varza chinezească
Varza Bok choy sau chinezească este o sursă excelentă de vitamina K, despre care se ştie că joacă un rol esenţial în sănătatea oaselor. Este foarte bună dacă îţi doreşti să slăbeşti, deoarece contribuie la o digestie sănătoasă, are un conţinut mare de fibre care asigură un tranzit intestinal sănătos şi un aport caloric redus. Foloseşte-i partea albă pentru supe, iar frunzele transformă-le în salate. Scor: 91,99.
3. Sfecla elveţiană
Sfecla elveţiană este o legumă cu frunze verzi care protejează vederea, prin conţinutul crescut de vitamina K1. Scor: 89,25.
4. Frunzele de sfeclă roşie
Sfecla este în prezent folosită doar pentru rădăcină, însă în trecut era cultivată pentru frunze. Acestea au un conţinut bogat de fibre, calciu, fier, vitaminele A şi K, dar şi de antioxidanţi care protejează celulele de toxinele asociate cu apariţia cancerului, calmează inflamaţiile şi reduc riscurile de boli cardiace, diabet şi alte boli cronice. Poţi să foloseşti frunzele de sfeclă ca să faci burrito. Umple-le cu quinoa, orez, creveţi sau pui, brânză de capră, roşii sau alte legume. Sau sotează-le în ulei de măsline cu puţin usturoi şi serveşte-le alături de muguri de pin şi coacăze. Scor: 87,08.
5. Spanac
Spanacul este bogat în luteină, un antioxidant ce luptă împotriva miopiei pentru că ajută circulația sângelui la nivelul globului ocular. Poți să îl folosești în salate, sandvișuri, piureuri sau sucuri de legume. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că o singură linguriță de legume cu frunze verzi ajută la creșterea nivelului de luteină cu 90%. E nevoie însă de multă răbdare până să vezi unele efecte bune. Meniul cu spanac trebuie ținut timp de câteva luni. Scor: 86,43.
Citeşte şi: 8 alimente pe care le credeai sănătoase, dar îţi fac rău
6. Cicoare
Cicoarea este o plantă erbacee răspândită prin lanurile de cereale sau creşte spontan la marginea drumurilor şi este folosită din cele mai vechi timpuri pentru proprietăţile ei tămăduitoare. Era cultivată încă din Egiptul Antic şi folosită pentru tratarea bolilor hepato-biliare. În scop terapeutic se folosesc rădăcinile recoltate toamna târziu cât şi părţile aeriene recoltate în timpul înfloririi. Cicoarea este înlocuitorul tradiţional al cafelei, fiind asemănătoare la gust. Oamenii de ştiinţă i-au oferit un scor: 73,36.
7. Frunzele de salată verde
Ne place salata verde, dar putini ştiu că aceste frunze sunt o sursă excelentă de vitamine, fibre şi minerale, toate absolut necesare organismului. Frunzele de salată verde conţin vitaminele A, C, B1, B2 şi minerale precum potasiu, fier, fosfor şi molibden. În caz de dischinezie biliară şi hepatită cronică, se recomandă salată cu frunze creţe, o cură de două săptămâni, timp în care se consumă câte două, trei farfurii de salată în fiecare zi, ca aperitiv. Scor: 70,73.
8. Pătrunjel
Pătrunjelul nu mai are nevoie de multe prezentări. Ceea ce posibil mulţi nu cunosc, sunt beneficiile acestuia pentru organism, printre care: controlează nivelul colesterolului din sânge şi oferă protecție împotriva radicalilor liberi care cauzează cancer. Scor: 65,59
9. Salata Romaine
Salata Romaine cu frunza crocantă şi lungă este o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C, mangan şi crom, conţinând de asemenea fibre, vitamina B1, B2 şi anumite minerale: potasiu, fier, molibden şi fosfor. Scor: 63,48.
10. Varza
Dintre toate verdeţurile, varza calmează cel mai bine acizii din stomac, ceea ce te poate ajuta să scapi de colesterol şi să te protejeze de câteva forme de cancer. Varza conţine, de asemenea, şi o gamă specială de fitochimicale care hrănesc sistemul antioxidant al corpului. Cel mai simplu mod, aşa cum făcea mama, într-o salata cu roşii, ulei de măsline şi oţet sau zeamă de lămâie. Scor: 62,49.
Citeşte şi: 10 alimente pe care nu ar trebui să le ţii niciodată în frigider
11. Frunzele de nap
Napul face parte din aceeaşi familie ca şi varza kale şi broccoli, despre care ştim deja că aduce numai beneficii pentru organism. Este bogat în potasiu, fibre, vitamina C şi antioxidanţi. Chiar şi frunzele de nap sunt bune pentru dietă: au calciu şi vitamina K. Scor: 62,12.
12. Frunzele de muştar
Sunt foarte sănătoase. Au un număr foarte mic de calorii şi carbohidraţi, fiind însă foarte bogate în vitaminele A şi C, în calciu şi fier. De asemenea, este utilă în lupta împotriva cancerului prin intermediul beta-carotenului şi al antioxidanţilor. Boabele de muştar se folosesc şi pentru scăderea colesterolului. Se recomandă de 3 ori/zi câte o linguriţă de boabe de muştar auriu luate cu 30 de minute înainte de masă. Scor: 61,39.
13. Andive
Andivele sunt printre puţinele legume căutate pentru îmbunătăţirea capacităţii vizuale: consumându-le regulat, observăm că dispar durerile de ochi, iar vederea înceţoşată – îndeosebi la vârstnici – se ameliorează spectaculos. Acestea sunt un bun vitaminizantşsi remineralizant în alimentaţia copiilor, a convalescenţilor, a gravidelor ţi a persoanelor mai în vârstă. Scor: 60,44.
14. Chives (frunze de Arpagic)
Denumire științifică: Allium schoenoprasum. Este o sursă bogată în folaţi, care previn defectele din naștere, conține vitamine din complexul B și alți nutrienți precum cupru, zinc, mangan și calciu, în abundență şi îmbunătățește flexibilitatea vaselor de sânge. Scor: 54,80.
15. Varza Kale
Varza Kale are mai multă vitamina C decât o portocală, Este regina vitaminei A (conţine 133% din doza zilnică recomandată de vitamina A, mai mult decât orice altă legumă verde), are mai mult calciu decât laptele şi conţine grăsimi sănătoase. Foloseşte-o în salate sau în alte reţete cu varză Kale. Scor: 49,07.
Citeşte şi: Cum să alegi cele mai bune fructe şi legume de la piaţă şi din supermarket
Citeşte şi: Superalimentele toamnei: 10 fructe şi legume de pus în coşul de cumpărături
